칼로리가 뭐에요? > 학원/튜터

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칼로리란?

 

칼로리 는 1 그램의 물의 온도를 섭씨 1도 상승시키는 데 필요한 열량 입니다. 

음식에 있는 열량은 우리 몸이 기능 할 수 있도록 열의 형태로 에너지를 제공합니다.

우리 몸은 칼로리를 연료로 저장하고 연소시킵니다.

많은 다이어트하는 사람은 칼로리를 계산하고 체중 감량을 위해 칼로리 섭취를 줄입니다.

칼로리는 모든 사람들에게 중요합니다.

칼로리는 실제로 것은 아닙니다 , 그것은 측정 단위입니다.

칼로리는 우리가 섭취하는 음식과 음료의 에너지 양을 측정합니다.

우리 모두는 건강하고 살기 위해서이 에너지가 필요합니다.

우리가하는 모든 일은 칼로리의 형태로 오는 에너지에 달려 있습니다.

우리가 먹는 음식은 우리 몸을 움직이는 연료가됩니다.

건강한 음식은 강한 뼈와 근육을 만드는 데 필요한 칼로리 (에너지)와 중요한 영양소를 제공합니다.

음료에는 또한 칼로리가 들어 있습니다. 그러나 모든 칼로리가 건강하지는 않습니다.

음식의 칼로리는 필수적인 에너지를 제공하지만, 너무 많이 섭취하면 체중이 증가합니다.

초과 칼로리는 체지방 으로 저장됩니다. 건강을 유지하려면 몸에 저장된 지방이 필요합니다.

그러나 너무 많은 지방은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

내 몸이 필요한 칼로리는 얼마나 될까?

흔히 다이어트 식단에서 권장되는 칼로리는 1800kcal, 여자는 1500kcal 미만입니다.

하지만 사람에 따라 활동량이나 기조대사량이 다르기 때문에

보다 정확하게 알기 위해서는 자신의 상황에 맞는 칼로리를 따져볼 필요가 있습니다.

가장 간단한 방법은 체중을 이용해 추정하는 것입니다. 

남성의 경우에는 체중(kg)X1.0X24

여성의 경우에는 체중X0.9X24을 하면 됩니다.

예를들어 55kg의 여성의 기초대사량은 55(체중)X0.9X24약 1,188kcal 이 됩니다.

이를 바탕으로 자신의 하루 에너지 필요량을 구할 수 있습니다.

필요 에너지는 활동량에 따라 달라지는데, 평소 앉아 있는 시간이 많은 회사원이나 수험생들은

자신의 기초 대사량에 1.2를 곱하면 됩니다.

주부나 하루 종일 서 있는 일을 하는 사람들의 경우에는 기초 대사량에 1.35를 곱하고,

운동선수나 하루 종일 몸을 사용하는 일을 하는 사람의 경우에는 1.5를 곱합니다.

예를 들어 주로 앉아 서 업무를 하는 사무직 여성의 체중이 55kg일 경우,

하루 에너지 필요량은 1,188kcalX1.2로 1,426.6kcal가 되는 것입니다.

보통 다이어트를 하는 여성들이 밥을 먹을 때 한 공기를 다 먹지 않고,

절반이나 2/3 가량 먹는 경우가 있습니다.

하지만 밥만 조금 먹으면 다이어트가 되는 것처럼 생각하고,

맵고 짜고 기름진 반찬들을 오히려 많이 먹으면 결국 밥 두 공기 이상의 칼로리를 섭취하게 됩니다.

또는 밥을 대신해 샌드위치나 조각케익과 달달한 커피로 끼니를 대신하는 경우에는

500kcal가 훨씬 넘는 칼로리를 섭취하면서도 포만감은 적으므로,

간식보다는 매끼 식사를 알맞게 섭취하는 것이 중요합니다.